GREEN LAB

— Nutrition — — Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour — — Mangez cinq fruits et légumes par jour — — Privilégiez les graisses saines — — Consommez des fibres pour améliorer la digestion — — Limitez la consommation de sucre — — Préférez les aliments complets — — Mangez lentement et savourez vos repas — — Buvez de l'eau avant, pendant et après les repas — — Évitez les aliments ultra-transformés — — Ne sautez pas de repas — — Consommez des protéines maigres — — Variez vos sources de protéines — — Mangez des aliments riches en oméga-3 — — Privilégiez les huiles végétales saines — — Réduisez les aliments frits — — Mangez des noix et graines régulièrement — — Consommez des produits laitiers faibles en matières grasses — — Choisissez des céréales complètes — — Évitez les boissons sucrées — — Préparez vos repas à la maison — — Sommeil & Détente — — Dormez à des heures régulières — — Prenez du temps pour vous détendre — — Buvez une tisane relaxante avant de dormir — — Faites des pauses régulières au travail — — Évitez les écrans avant de dormir — — Créez une routine de sommeil — — Limitez la consommation de caféine en fin de journée — — Évitez les repas lourds avant le coucher — — Utilisez des huiles essentielles pour vous détendre — — Faites de la méditation ou du yoga — — Prenez des bains chauds pour vous détendre — — Écoutez de la musique relaxante avant de dormir — — Adoptez des techniques de respiration pour réduire le stress — — Utilisez des lumières tamisées le soir — — Évitez les tensions avant de dormir — — Créez un environnement calme pour le sommeil — — Dormez dans une pièce fraîche — — Évitez les bruits perturbants pendant la nuit — — Pratiquez des exercices de relaxation avant le coucher — — Activité physique — — Faites 30 minutes d’exercice quotidiennement — — Marchez au lieu de prendre la voiture — — Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur — — Faites des étirements le matin — — Pratiquez des exercices de renforcement musculaire — — Faites de l'exercice en plein air pour bénéficier de la vitamine D — — Essayez des sports en groupe pour rester motivé — — Faites des activités cardiovasculaires pour améliorer votre cœur — — Pratiquez la danse pour renforcer le corps et améliorer l'humeur — — Essayez le vélo comme moyen de transport — — Incluez des exercices de souplesse dans votre routine — — Faites des activités physiques qui vous plaisent pour rester motivé — — Écoutez votre corps et évitez de trop vous pousser — — Faites des pauses actives pendant les journées de travail — — Tenez un journal de vos progrès sportifs — — Augmentez progressivement l'intensité de vos exercices — — Pratiquez des activités qui renforcent l'équilibre — — Ne vous comparez pas aux autres, progressez à votre rythme — — Variez vos entraînements pour éviter l’ennui — — Faites des exercices de respiration pour améliorer l’endurance — — Hygiène & Bien-être — — Lavez-vous les mains régulièrement — — Limitez la consommation d’alcool — — Ne sautez pas le petit-déjeuner — — Aérez votre maison chaque jour — — Utilisez des produits de soin sans produits chimiques — — Buvez de l'eau après chaque activité physique — — Prenez soin de votre santé dentaire — — Protégez votre peau du soleil — — Utilisez un écran solaire même en hiver — — Changez vos draps régulièrement — — Évitez le tabac et la fumée secondaire — — Faites attention à votre posture — — Ne vous asseyez pas trop longtemps sans bouger — — Nettoyez régulièrement votre espace de travail — — Prenez des pauses régulières pour vous ressourcer — — Pratiquez des activités qui favorisent la relaxation mentale — — Suivez un régime alimentaire équilibré — — Évitez de porter des vêtements trop serrés — — Utilisez des produits de beauté adaptés à votre peau — — Ayez des objectifs de bien-être clairs — — Apprenez à dire non pour éviter le stress —